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二十公裡跑步達標時間 長跑20公裡要註意什麼

二十公裡跑步達標時間 長跑20公裡要註意什麼

1、二十公裡距離太長瞭,大約3小時。

2、長跑註意事項

(1)不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發急性支氣管炎,肺炎,哮喘等呼吸系統疾病。

(2)不宜張口呼吸,長跑時吸氣最好用鼻不用口,冬季長跑時,可用舌頭抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣,導致致運動性腹痛。

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