失眠瞭怎麼辦

方法一：註意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。在睡覺之前，要將所有的燈都關上，不要留什麼小夜燈。

方法二：降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，是很影響睡眠質量的。

方法三：自我保護法——抱個抱枕 還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

註意事項

對於經常失眠的人來說，在睡覺前喝杯熱牛奶是很不錯的選擇，並且在睡覺前不要在看電視或者是書籍，要閉目養神，盡可能的避免自己的大腦皮層的興奮。