運動是控制高血壓的“良方”

有氧運動 許多慢性病治療都會推薦患者使用有氧運動，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。常見的有氧運動有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進行3~5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘以上，能夠每天堅持就更好。

肌肉訓練 肌肉訓練可以增加肌肉量和增強肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運動後，進行推、拉、拽、舉、壓等力量動作，每組10~15個動作為宜，每周進行2~3次肌肉訓練。

柔韌性運動 高血壓患者每周鍛煉2~3次柔韌性，可以改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時，要註意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動作，持續至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展運動作為熱身運動，在有氧運動和肌肉訓練之前進行，能防止運動損傷。

綜合功能練習 高血壓患者，特別是老年患者，每周進行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協調性。

註意事項：高血壓患者可以根據自身特點，安排自己的運動計劃，固定每天的運動時間，平時也可以適當做些傢務和生活中的體力活動，有助於控制血壓。