懷孕補鈣要註意什麼

含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。孕初期鈣需求量與正常人大致相同，因此不需特別補鈣，而孕4個月後隨胎兒骨骼的發育，孕婦每天對鈣的需求量增長為1000mg~1500mg，飲食鈣攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。

作為普通孕婦，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片500~600毫克比較適宜。另外，多到戶外曬曬太陽，有利於鈣質吸收。如果日曬時間不足，應補充維生素E。

註意事項：孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。另外，孕婦產後還需要堅持補鈣，特別是在哺乳期。