很有效果的減肥食譜

早餐吃一個雞蛋一杯豆漿一個蘋果，註意豆漿一定不要加糖啊，這個早餐不僅能保證身體的正常運轉，而且還能提高身體的新陳代謝，也有助於調節天的食量。雞蛋含有大量蛋白質和礦物質。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。可以做到很好的營養搭配。如果在午餐前餓瞭可以吃點核桃或者杏仁，這兩種食物吃瞭會讓人感覺到飽，還能給身體帶來豐富的營養，這樣也可以保證中午不會因為太餓而吃好多瞭。

午餐可以吃一碗蔬菜湯一小碗米飯和雞脯蔬菜沙拉。雞胸脯肉的脂肪含量很低的，而且吃瞭還可以讓人們有飽的感覺，雞胸蔬菜沙拉是低脂肪、低熱量、高纖維，營養豐富容易使人產生飽的感覺，最適宜在午飯吃。做飯也很簡單，就是把雞胸肉白水煮熟，切成小塊，黃瓜，西紅柿，胡蘿卜（也可以根據自己喜歡放蔬菜）切成小塊，放上調料一拌就好瞭。如果在晚餐之前餓瞭的話可以喝杯無糖的酸奶，酸奶可以促使大腸蠕動，幫助排便。

晚餐可以吃鯽魚豆腐湯一小碗米飯和一份炒蔬菜，鯽魚和豆腐的營養豐富，魚肉裡的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體裡的脂肪，而且吃瞭之後還可以讓人感覺到飽。這道湯做法也很簡單，就是把魚洗幹凈，把豆腐，魚，薑片，蔥段，放到鍋裡煮半個小時左右稍加點鹽就可以瞭，這道湯很清淡，很適合晚飯吃。睡覺之前如果感到餓可以吃點小西紅柿，這樣既保證瞭餐後水果的營養，而且脂肪含量也特少。

註意事項：大傢有效果之後要繼續這樣食用，平時多備一些蘋果和酸奶，因為有一些人可能突然少吃會感覺餓，大傢可以吃這些東西來充饑，不要吃太飽，大傢減到自己喜歡的身材之後，可以逐漸的改變夥食，但是註意蘋果和酸奶還是要這樣吃，晚飯最好不要吃米飯，中午還是要少油少鹽。