怎麼減肥最快最有效不吃藥

方法一：最有效的減肥方法就是控制飲食和多進行運動，減肥要循序漸進，不能著急。

方法二：合理的飲食，一日三餐、定時定量，晚餐不要吃過多過飽；少食零食、甜食；吃飯細嚼慢咽，可延長用餐時間，用餐前可先吃些低能量的蔬菜類食物，借以充饑，然後再吃主食；饑餓時可以多吃蔬菜水果。

方法三：減肥的最好方法就是鍛煉，每天堅持慢跑40分鐘以上有減肥效果，堅持半年，一般是達到正常體重的。

註意事項：平時要註意節制脂肪食物的攝入，補充蛋白質和維生素，微量元素，多吃一些水果和蔬菜。