細胞分裂跑法 細胞分裂訓練法的簡介

1、“細胞分裂訓練”關鍵在於“原生跑速”所謂的原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度。鈴木清和認為：隻用鼻子呼吸，這時就是低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例較高。而如果必須張開嘴巴呼吸則表明此時是高強度的無氧運動，消耗糖類的比例較高。

人類沒有辦法長時間持續無氧運動，增加長時間運動時脂肪供能比例，讓我們能夠持續更長時間運動的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸，隻用鼻子呼吸的速度，這也就是維細胞分裂法”的關鍵原生跑速。

2、進行原生速度測試並非讓你憋著氣跑，而是讓你找到隻用鼻子、而不張開嘴巴呼吸的最大速度，這個速度通常是最大攝氧量的50%左右，最大攝氧量是評價耐力的經典指標。

3、“長距離跑步的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸。”在鈴木看來，跑者能逐漸延長穩健維持原生跑速的最長距離，跑步的能力就會越來越強，而這種訓練就被稱為細胞分裂訓練法。