預防失眠癥四項原則要記牢

註重心理調節，七成以上的失眠癥都是由於心理因素導致的，擁有良好的心理調節能力可以有效預防失眠癥。對於患有失眠癥的人來說，放松心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或者與傢人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

積極參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該註意的是，睡前兩小時內不要做劇烈的運動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以並用，才能保持人的體格健壯和精神健康。

養成良好生活習慣，禁煙禁酒，註意飲食清淡，少吃海鮮等，多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。抽煙喝酒是現在人生活的一種病態規律，很多人覺得不抽煙不喝酒就是與別人不合群，其實這麼想是不對的，有效的預防失眠疾病就是戒煙戒酒。

保持生活良好規律。最好是早上6點起床，10點鐘以前睡覺，這是最合乎自然規律的睡眠的時間，不要在床上看書、吃飯以及熬夜等情況。