快速瘦小腿三天見效 經驗內容僅供參考

1、雙腿並攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，註意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦

2、單腿貴在墊子上，註意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。後腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組

3、雙手雙腳略寬於肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經過反復練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離

4、再上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組

5、上身保持直立，向裡側旋擰。左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒