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減肥早中晚食譜 一定要註意

減肥早中晚食譜 一定要註意

1、第一點:主食,一般含有含淀粉的食物如饅頭,包子,玉米面窩頭,還要適當的增加一些蛋白質豐富的食物,比如說牛奶,豆漿,雞蛋,然後使體內的血糖升高的正常標準,從而使人體精神振奮,精力充足,然後可以完成一天更好的工作和學習。

2、第二點:午餐適當的多吃點,質量一定要高,比如說:米飯、饅頭、玉米、或者玉米面發糕,豆包,輔食要增加一些富含蛋白質比較高的食物,例如:魚類、肉類、蛋類以及豆制品,還有一些新鮮的蔬菜,這樣的話,是讓們這個營養素搭配的更合理更豐富一些。

3、第三點:晚餐吃的要少一些,以清淡,容易消化的食物為原則,量少,要在睡前兩個小時進食,如果說晚餐吃的過多,並且含大量蛋白質,脂肪的食物,不但不利用消化和睡眠,另外,人在夜裡面是不運動的,吃多瞭就會導致營養過剩,也有可能會導致肥胖,脂肪堆積是不可避免的,同樣的話,長期以這樣的飲食習慣會導致一些心腦血管疾病、脂肪肝膽固醇等癥狀的發生。這種概率也是比較高的。所以,一日三餐一定要合理搭配,可以選用天然熱量食材,或者HICIBI平衡元素來阻斷油脂高蛋白過剩被吸收。

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