踮腳的正確方法 技巧和方法如下

1、掌握踮腳的技巧和動作要領。首先要雙腳並攏，不要分開。然後用力抬起腳後跟再放下，一次要堅持至少四十下，每天可以做至少兩次。

2、踮腳運動要配合呼吸。踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。

3、辦公室一族可以邊踮腳運動邊走路。辦公室一族天天坐著對身體很不好，可以每隔一個小時就起身運動一下。在辦公室邊踮腳邊來回走十分鐘。讓雙腿血液循環，增加下肢靈活性。

4、老年人踮腳運動註意不能強度過大。老年人做墊腳運動最好有傢人在旁邊陪著，一次運動十分鐘就足夠瞭，不要用力過猛上瞭筋骨，防止摔跤。

5、女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿。腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。

6、踮腳運動配合抖動四肢和腰部。做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放松，做到全身參與運動的效果。