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維生素b2的食物和水果有哪些

第一: 一般食物中維生素B2的含量都不算高,但動物內臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高。每天隻要食用這些內臟50~100克,就可滿足兒童、少年一天的維生素B2的需要。其他動物性食物如豬肉,河蟹等也都含有較多的維生素B2。

第二:植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克,香菇為1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可達7.09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。

第三:其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克,青豆為0.24毫克,蕓豆為0.25毫克,蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08~0.16毫克。

註意事項:維生素是我們身體所需要的元素物質,不管哪一種缺乏,都會對我們的身體產生不好的影響。所以缺什麼,就要補什麼。

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