7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛 有哪些瑜伽招式能緩解疼痛

1、棍杖式。坐立，雙腿伸直並攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘。

2、蝗蟲式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重復5次，做3組。

3、橋式。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分鐘，換邊。

4、半鴿子式。右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體往前折疊延展，保持1分鐘，換邊。

5、仰臥腿上提。仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊。

6、蛇式。俯臥，雙手在肩膀下方撐地，吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘。

7、坐立扭轉。坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側，彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側，扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地，保持1分鐘，換邊。