骨架小怎麼辦 可通過健身來改善

不同的人健身，其實是有天賦的！因為每個人的體質、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，對健身後期效果的影響是非常大的。不同骨架的人，鍛煉時間和強度一樣，最終的效果是完全不同的。對於骨架小的男生而言，身材總是看起來細細的，瘦瘦的！沒有安全感！而且給人一種不健康的FEEL！作為一個男人，就是要變得更加的強壯，這是毋庸置疑的！

所以如果你自己也嫌棄自己的肩膀窄、骨架小的話，那麼沒有辦法，隻有通過健身來改善瞭，多練一些肌肉而不是多長一些肥肉，這樣不僅可以讓自己更加的有男人味，同時也會變得更加強壯！

那麼該如何鍛煉才能讓天生骨架小的人看起來更加的健壯呢？這就需要先鍛煉兩個部位瞭，一個肩膀，而是胸肌！一、肩膀可不要小看瞭肩膀，一個人肩膀寬會讓他看起來更加的有安全感，而且不知道大傢發現沒有，肩膀寬會讓人個子看起來更高哦！同時穿衣服也會更好看。所以想要讓自己看起來更壯更結實，首先要練肩膀肌肉！肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由於和背部肌肉的訓練難以分離，所以歸類為背部訓練。那三角肌又分為前束，中束和後束，功能上主要控制肩關節的前屈，外展和後伸，另外斜方肌在你的頭頸兩側，收縮造成的動作是聳肩。如果要練三角肌的中前束，可以用啞鈴平舉和側平舉還有器械推舉，三角肌後束可以用俯身啞鈴側平舉來鍛煉。二、胸肌胸大肌強大，會讓人從正面看起很結實，胸肌挺拔，側邊看起啦整個人也會更厚實。而且胸大肌變大，會撐起衣服，給人的感覺就是更加STRONG！其實胸肌的鍛煉並不是很簡單的，因為胸肌的范圍很大，而且分為好幾個部分，所以我們想要讓胸肌變得更大，就要多方面的去增大胸肌！胸大肌可以用平板臥推、標準俯臥撐等動作練習。而胸肌上側則可以下斜俯臥撐、上斜啞鈴臥推和上斜杠鈴臥推來練習，而胸肌下側則可以用上斜俯臥撐、下斜啞鈴臥推和杠鈴臥推來練習！