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男性減肥方法 瞭解這三種原則

目的性原則:健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義,從而有目的、有計劃的投身於健身運動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的,健身價值觀念不強,思想上就會缺乏動力,健身鍛煉也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標,通過參加健身鍛煉來發展肌肉,提高肌肉質量,增強肌肉群的彈性,增長體力,增強內臟器官的功能,使體質強壯、結實,使體態健美。

超負荷原則:在健身運動中,一般認為,身體既有一定程度的疲勞,又有一定程度耐受力,這種狀體下的運動最有利於掌握運動技能,並能最有效的增強體質。比如您再用啞鈴做訓練的時候10磅的重量您可以輕松舉起,那麼您就要適當的加大重量,選擇15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情況下可以完成,但最後1—2個要竭盡全力才能完成。這樣才會有效果。

漸進性原則:人體內臟器官系統的功能活動有一定的惰性,因此,健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學習運動技能時,必須按照循序漸進的性質。運動量要從小到大,技術要由易到難。使機體由一個從“不適應——適應——不適應——再適應”逐步變化的過程。有的朋友急於求成,開始用的重量就很大,強度也非常大,其實這樣不僅不利於鍛煉,而且還會對對身體有害,很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性,不能長久的堅持。

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