失眠的緩解方法有哪些？

白天多做運動，經過一段時間後會使失眠癥狀得到改善。飯後散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運動都有利於身體血液循環，不僅增進瞭身體體質，還有利於改善睡眠情況。

平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利於養份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鱔魚，補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質。盡量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的，但寒涼性質的不要吃。

生活中出現挫折或發生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情。及時調節自己身體上的不適，愈擔心失眠多夢怎麼辦越會嚴重失眠，到夜晚就愈難入睡。

養成良好的生活作息習慣，堅持早睡早起，按時有規律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是人體休息的最佳時期，也是各器官放松休息的時候。所以大傢一定要按時睡覺起床，星期天也亦是如此。

註意事項：有的人會在緊張的情況下而失眠，這樣的現象是很正常的，一次失眠的話，不能太在意，這個是很正常的，如果你長時間失眠，那麼就應該去醫院接受治療，同時一定要放松自己，那樣才可以讓自己睡的很好，不會失眠。