怎麼預防頸椎病

積極正確的頸部肌肉鍛煉可以增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴循環，能有效的預防並減輕頸椎病。正確的鍛煉方法是：坐立或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉，雙臂努力後伸，同時盡最多努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次，此鍛煉不應在站立進行，以免萬一因頭暈而暈倒。

避免受寒 受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還能導致神經根周圍的炎癥加重，因此應註意頸部的保暖。

註意事項：由於長時間低頭破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張，故工作中宜定時休息定時左抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，應定時活動頸部，鍛煉增強頸背部肌肉，以增強頸部韌帶的血液供應，增強彈性，比年積累性勞損。在工作之餘可做頭部“米”字點頭運動，不要按一方向快速轉頭，以免造成肌肉損傷。