學自由泳的步驟 自由泳學習

自由泳的打腿練習：自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。 練習方法： 第一階段：陸地練習 第二階段：水上練習 第三階段：浮板打水練習 進入到第三階段浮板打水練習後，每天保證200米的練習量，要計時哦。

自由泳的手臂練習： 自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。 練習方法： 第一階段：陸地劃臂練習 第二階段：水中單臂劃水練習 第三階段：雙臂交叉劃水練習 進入到手臂劃水練習階段後，每次保持200米的練習量，也需要計時的哦。

自由泳呼吸配合練習：首先掌握自由泳的換氣的節奏感, 這裡所說的節奏一般來說就是“劃三次水換一次氣”或者“劃一次水換一次氣”，具體次數看個人的肺活量大小，但是節奏一定要有，就是劃水換氣的次數是要固定的。簡單來說，就是需要控制呼氣。 短距離的自由泳，一般來說，大多數運動員都可以做到50M不換氣或者隻換1-2次，這樣就大大節省換氣所花的時間，但是長距離的就需要換氣來調節自由泳的節奏和速度瞭。把握換氣的節奏非常重要，掌握呼吸的控制一來可以減少體力消耗，一來可以調整速度。 進行自由泳完整動作練習時，保持400米為一個階段。 每一個400米結束後，及時總結和發現訓練中的姿勢別扭或換氣不順的問題。 此階段可根據個人體力逐步加量到800-1000米

調整階段: 每次完成練習，可以調整放松一下。不要每次都趕緊遊的很累才停止。如果感覺到累，說明已經運動過量瞭。 我們建議最好是循序漸進的加量更合理。