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便秘每天做什麼運動好 大傢要註意瞭

便秘每天做什麼運動好 大傢要註意瞭

1、便秘可以進行快步走等運動,便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、遊泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

2、晨起做以下小動作也可以防便秘:兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候註意以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

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