隱秘角落是什麼類型電視劇
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腹肌兩側怎麼練 將腹部的肌肉練出來
1、側臥半身起，雙腳屈膝。
2、單杠懸垂，雙腳並攏體側收膝。
3、仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。
4、坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
5、直立頸後負重杠鈴體側屈。
6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
7、直立單側負重啞鈴體側屈。
8、坐姿頸後杠鈴轉體。
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