天翼網關如何連接路由器 遵循如下三個步驟
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1、開始:像做收腹收束法那樣,做站姿(或坐姿)。 呼氣。做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高。但是,當你收腹時,同是收緊腹肌,並用力將它推向前(如果感到拱背有幫助,可以微微拱起背部)。這就會分離腹肌,使腹部中間形成一道肉脊。
2、從站姿(或坐姿)開始,上身微向右方彎曲,右手緊按右大腿(如果你是坐著的話,右手就緊按右膝)。做收腹收束法練習,同時收緊腹部肌肉,並把它向前推,並向右方推,從而在腹部的右方形成一道肉脊。
3、這第三階段做法和第二階段大體一樣,隻有一點不同,就是:你應該把收緊的腹肌分離在左邊。
4、隻有在學會做左、右邊腹部肌肉分離法之後,才能夠再學第四種,也是最困難的收腹收束法變體練習。這練習法是滾動式的收縮腹部的肌肉,形成橫過腹部的循環不已的動作,從腹部一邊漸至另一邊,又從那一邊滾動過來(即從右到左,再從左到右,如此往返)。
5、※ 這個練習在開始階段可以這樣起頭:先用髖部做一些緩慢的圓形旋轉或扭轉動作。一旦形成瞭節奏就引導這圓形旋轉動作移到腹部肌肉上。
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