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怎樣可以一次跳繩跳十分鐘 請看回答

怎樣可以一次跳繩跳十分鐘 請看回答

跳繩是一種很好的運動方式,有測試顯示跳繩10分鐘分鐘140下的效果可以相當於慢跑半小時,還可以使全身的肌肉勻稱有力。雖然很多人說連續跳繩難度很大,但是掌握一定的技巧,連續10分鐘還是非常輕松的。

1、首先,選一雙緩沖好的運動鞋是很有必要的,膝蓋的重要性就不多說瞭。

2、繩子不能太長,雙手臥繩保持在胸部以下即可。

3、跳躍的過程中盡量減小重心的上下移動,所以相對而言,跑步腳會比最簡單的雙腳起跳更輕松。

4、初學者可以從每組80到100個開始,沒組休息時間超過1分鐘,然後保證盡量跳滿10分鐘哦。

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