腰間盤彭出有哪些鍛煉能減輕恢復 我們一起來瞭解

腰椎間盤膨出癥在急性期應以臥床休息為主，並遵醫給予適當的治療，以期消除癥狀。而康復期以及平時的鍛煉也不能輕視。正確有效的鍛煉不僅可以加速康復、延緩病程，還有利於振奮精神、增強脊柱穩定性和預防病癥的反復，以下給您幾點建議，望對您有所參考：

1、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。

2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

4、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除粘連。

6、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。