手桿的主線長過手竿怎麼拋 手竿拋竿正確方法
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1、引體向上(3組,每組力竭),訓練肌肉:整個背闊肌、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂
2、拉力繩地位上拉(3組,每組20次),訓練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂
3、俯身拉力繩下拉(3組,每組20次),訓練肌肉:背闊肌上中方、斜方肌
4、拉力繩劃船(3組,每組20次),訓練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌
5、拉力繩直臂下拉(3組,每組20次),訓練肌肉:整個背闊肌
6、拉力繩上提(3組,每組20次),訓練肌肉:斜方肌
7、不同的阻力帶代表不同拉力,不要看輕其拉力,如果全部用上,拉開長度達3倍,可產生100磅的阻力。由於阻力帶的可塑性高,基本所有身體部位的肌肉均可以利用阻力帶訓練。
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