治療失眠的有效方法 需要註意這四點

創造良好的睡眠環境；如果出現失眠的現象的話，在晚上睡覺的的時候要註意臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的癥狀。

守時；守時的意思就是盡量要保證每天同是醒來，為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。

定時運動；運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、遊泳或者騎車應是你的目標。

睡覺前不要接觸刺激性的食物；失眠的人在晚上睡覺的時候要盡量的避免接觸刺激性的食物，生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。