腳蹬拉力器鍛煉方法 如何使用腳蹬拉力器鍛煉

1、俯臥提拉。雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉。雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起做的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要註意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉。首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

4、雙手提拉。站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反復這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌