仰臥飛鳥正確做法 需要註意這些事項

1、起始姿勢：仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2、動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充 分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。稍停頓1秒，沿向上的弧線舉啞鈴，直至垂直位。

3、動作要領：動作過程中，要使啞鈴一直處於肩、肘關節的垂直面上，以利於胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100o-120o最佳，小於90o時，手臂就會更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時沉肘挺胸要充分。

4、呼吸方法：當啞鈴落下時，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時呼氣。

5、保護與幫助：同伴蹲在頭後位兩手托肘部。

6、易范錯誤：肩、肘不在一條線上，夾角太大，夾角太小。