籃球防守訓練方法 五種訓練方法詳解

1、原地搶球練習目的：體會原地搶球手法。方法：兩人一組一球，面對面同時握住球，聽教師吹哨聲，然後進行搶球練習。要求：搶球動作要突然果斷，要以小臂、手指、手腕短促的用力動作，進行拉搶和轉搶。

2、原地轉身搶球練習目的：體會原地搶球手法。方法：兩人一組一球，一人持球做前轉身，另一人做搶球練習。然後兩人交換。要求：在進攻者轉身的一剎那，防守者迅速進行搶球，動作要突然，準確協調。

3、原地打運球練習。目的：體會原地打運球手法。方法：兩人一組一球，一人運球，另一人做打運球練習，然後兩人交換。 要求：保持正確的防守位置，打球動作突然快速，要掌握好時機。

4、接球時的打球練習。目的：體會打球手法。方法：兩人一組一球，相距1.5~2米，面相對，持球人把球傳給另一隊員後，立即上步打球，然後兩人交換。 要求：防守者上步要快，手腳協調配合，打球動作要突然有力。

5、原地或原地跳起投籃時蓋帽練習 目的：體會原地蓋帽的手法和時機。 方法：兩人一組一球，面相對，距離1.5米左右。一人投籃，一人練習蓋帽，練習幾次後兩人交換。 要求：防守者要掌握好時機，用前臂和手指手腕的力量將球打落。手腳配合要協調。