首页 > 妙招 > 家具  >  正文
亲,暂时无法评论!

貝克漢姆身材怎麼練 三步驟讓你性感如貝克漢姆

仰臥起坐 這個動作是最傳統也是最經典的鍛煉腹部的動作之一瞭,相信大傢從小到大都在做,可是還是得提醒大傢一定要註意動作的標準性,隻有把動作做標準瞭,效果才能達到最大化,而做標準動作的關鍵點就在於做仰臥起坐的速度,請註意盡量用比較慢的速度做仰臥起坐,這樣你能得到意想不到的收獲。

仰臥提臀抬腿 動作過程:平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)。並攏和微屈雙腿,抬起雙腿,直到整個腹部收縮,此時下背部已經離開地面,大腿接近頭部,而不是垂直位置,這也是與仰臥舉腿的區別。停頓,復原,重復。要點提示:動作幅度要大,抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。不要依靠慣性迅速完成動作,而是腹部、臀部來慢節奏的有控制完成動作,效果最好。

仰臥兩頭起 動作過程:仰臥,頭部略微抬高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的“一”字型。抬起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。

網友評論

條評論

平等互惠  幹啥  美恒汽博城  心勁  玄水  制戒  內徑  錢長浜  酒莊  色模  間斷縫合  路莊  護套  我心飛翔  喬利  溪沂莊南 

注:凡本網未注明來源為閱讀網的作品,均轉載自其它媒體,並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

閱讀網致力于資訊傳播,希望建立合作關系。若有任何不當請聯系我們,將會在24小時內刪除。

聯系我們|74U.net All Right Reserve 版權所有