如何跳繩不受傷 怎麼跳繩不受傷

1、選擇適宜場地。盡量避免有砂礫、灰塵多及凹凸不平的水泥地，選擇平坦、松軟、無碎石硬塊和不太硬的地面，如鋪木板的室內體育館或有彈性的PU場地。

2、穿著合適的衣物。跳繩運動時，要穿運動鞋和寬松、輕便的運動服，這樣活動起來感到輕松舒適，也不易受傷。

3、提前熱身。跳繩運動前，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等，防止膝關節、踝關節受傷。

4、恰當安排練習內容和運動量。跳繩練習要與其他運動交替進行，若每天單一地進行跳躍練習，下肢負擔過重，容易膝蓋受損；運動量應由小到大逐漸增加，或根據個人情況來定，以第二天早上沒有疲勞感為宜。