怎麼做知識付費 如何做知識付費
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1、對於從來沒有學習過壓腿並柔韌度不是很好的同學,在開始練習前在先進行熱身運動,先活動手腳,再嘗試地低頭、彎腰,試試先用手碰腳,慢慢延至頭碰到腳。要慢慢練習,註意剛開始不宜做強度大的練習,以免誤傷韌帶。
2、慢慢進入狀態後,可把腿放在與腰同高的物體上,髖部向後坐臀部端平,支撐腿與地面垂直,同時膝蓋挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向身體方向回勾,上身慢慢用力向前移動,使上身與被壓腿成一直線,如果做不到時不要勉強。
3、腳尖回勾利於拉伸腿部韌帶、肌腱與肌肉,上半身向前移可拉伸軀幹與脊椎,一般一條腿壓幾分鐘就可以瞭,可更換另一腿重復同樣的動作,使身體慢慢變軟有彈性,再可進行下一步。
4、在上半身與被奪的腿部右成90度時,可再更換動作,先將被壓腿及支撐腿挺直,雙手按壓在被壓腿膝蓋上,慢慢收髖使上身盡量地向前俯壓,這樣可增強膝關節與腿窩肌的伸展性。
5、再接著用雙手按被壓腿膝蓋,髖部向後坐,上半身慢慢用力地向前下俯壓,嘗試讓腹部緊貼大腿,不用過於著急。
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