垃圾睡眠是什麼 你瞭解嗎

“垃圾睡眠”（JUNKSLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。

英國一項最新調查發現，很多英國青少年每天晚上隻有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子遊戲時入睡，導致睡眠質量很差。調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。

垃圾睡眠的主要表現
1、入睡超過半小時
2、經常作噩夢
3、總睡眠時間不夠6小時
4、夜間覺醒次數超過2次
5、凌晨容易早醒
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振

優質睡眠的主要表現
1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒
4、夜間沒噩夢或少夢
5、入睡時間短，無失眠癥狀
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感

垃圾睡眠的危害有哪些？
通過以上檢測，您應該瞭解自己的睡眠屬性瞭吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是垃圾睡眠，垃圾睡眠會引起5大病癥，後果嚴重，必須引起重視！

1、健忘癥
研究表示，長期處於垃圾睡眠狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。

2、抑鬱癥
長期處於垃圾睡眠狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑鬱癥的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱癥。

3、肥胖癥
長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖癥。另外，睡不好還會使人的食欲增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。

4、打鼾癥
垃圾睡眠會引發打鼾癥，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口幹舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

5、脫發
研究表明，脫發與睡眠的時間長短並無太大關系，然而，脫發與睡眠質量的關系很大！也就是說，睡不好易造成脫發！

如何擺脫垃圾睡眠？
垃圾睡眠危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那麼，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？

1、睡前不玩手機
手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

2、養成良好的生活習慣
規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。

3、鍛煉身體
每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

4、多與朋友交流
每天與自己的傢人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。

5、睡前聽聽歌、看看書
睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

6、養成良好的睡眠習慣
睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

7、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。

垃圾睡眠是一個慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫垃圾睡眠，刻不容緩！