自控力訓練方法 有效提升自控力的3個方法

1、冥想。冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘瞭最初的目標。神經學傢發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中註意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。

2、放慢呼吸。放慢呼吸能激活前額皮質，提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰。

3、堅持鍛煉。鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低食物、香煙的誘惑。鍛煉的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛煉身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。