睡前瑜伽

睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式，因為在做瑜伽時，人的身心是處於放松狀態的，氣息也非常平和，有助於人慢慢進入睡眠狀態。那睡前瑜伽動作有哪些呢？一起來看看吧。

束角式

坐在床上，膝蓋稍彎，讓兩腳掌相對，然後用雙手抓住腳部，並讓腳後跟靠在會陰處。吸氣，挺直脊柱，抬頭，呼氣，身體稍微前屈，並讓頭部慢慢往下，貼在床上，保持1分鐘。這個動作對調節月經流量、緩解痛經有幫助，另外，對保持腎臟、膀胱健康也有好處。

脊柱扭動式

坐在床上，把左腿收到右側臀部，然後右腳放在左膝上，挺直脊柱，吸氣，手臂側平舉，呼氣，雙手合十於胸前，頭部右轉，再保持正常呼吸，眼睛註視右側一點。這個動作能快速消除背痛、腰痛，對緩解肩頸疲勞也有幫助。

貓伸展式

跪坐在床上，保持腰背部放松，然後用雙手撐住床，吸氣，抬頭看天花板，呼氣，讓脊椎向上頂，低頭看腹部，重復做動作十回。這個動作具有強化腹部，緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經，練這個動作也能緩解癥狀。