瘦手臂瑜伽基本動作

為消除手臂多餘的贅肉，緊致手臂肌膚，避免手臂肌肉松弛，練習瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本動作有哪些呢？具體如下：

1、鳥王式

挺直腰背，雙腳並攏，向上抬高雙臂，並且用右臂壓住左臂，眼看指尖，然後雙膝略彎，抬起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸氣，慢慢向下蹲，並保持上身向前傾，保持30秒。

2、牛面式

坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開，與地面接觸，然後右臂彎曲，在背後下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動作。

3、前臂旋轉式

挺直腰背，並攏雙腿，伸直手臂，然後用右臂壓住左臂，十指相交，吸氣，雙手做360度旋轉，呼氣，雙手沿著原路返回初始位置，重復練習。

4、固肩式

跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，放在手部後側，然後調整呼吸，吸氣時，左手用力將右臂向下拉，呼氣時，右手將左臂向下拉，最後，雙臂恢復到中間位置，慢慢放松。

5、鶴禪式

下蹲，雙腿分開，雙手合十放在胸前，然後調整呼吸，吸氣時，腳心離地，臀部翹起，低頭，呼氣時，頭和上背盡量向前伸展，抬起雙腳，用手部支撐身體。