如何保護端粒 應該如何保護端粒

1、減壓生活

最根本的方法是減小身心的壓力。最直接減壓的方法是冥想。練習一段時間的冥想後，端粒酶的活性明顯增高，端粒長度幾年後有所延長。

原因可能在於冥想讓心理減壓，從而減緩端粒的損耗；此外，冥想可以降低血壓，增強免疫力、防止抑鬱，即使是短期的冥想課程也可以帶來大腦的結構性變化。

2、戒煙

吸煙對端粒長度和衰老有不良影響。吸煙產生的過度氧化應激反應加速端粒縮短。在吸煙人群的白血細胞中做的研究發現吸煙與端粒縮短成劑量相關的聯系，也就是說吸煙越多，端粒就隨吸煙的嚴重程度越來越短。有估算說如果每天吸一包煙，每年端粒減少25.7-27.7個堿基對；如果按這個劑量吸40年的話，就相當於7.4年的壽命！因此，珍愛生命，遠離煙草。

3、維持健康體重

肥胖也能增加氧化應激，從而加劇端粒縮短。一項研究發現，體質指數超標的女性比同齡體重正常女性的端粒長度要短。估算認為，長期肥胖所導致的端粒受損相當於8.8年的壽命長度。

4、維持端粒長度的飲食

飲食的因素與端粒長度的關系也有一定的研究。總體來說，與端粒長度呈正相關的營養素包括：膳食纖維、omega-3脂肪酸（如DHA）；吃富含這些營養素的食物，如蔬菜、水果和魚類的人端粒長度比吃得少的同齡人要長。除此以外，限制熱量，在動物實驗裡也有維持端粒長度的作用。不過，需要點明的是，這些營養素和飲食方式的好處不單單是延長端粒，也有降低氧化應激、減少慢性炎癥、控制代謝通路活性等作用。

5、適度體育鍛煉

一項對運動時長與端粒長短的臨床研究表明兩者有緊密的聯系。在老鼠實驗中，運動提高端粒酶的活性，同時抑制幾個凋亡蛋白如P16和P53的表達。有趣的是，運動員中提取的白細胞端粒酶的活性比非運動員要高。這些實驗都說明瞭體育鍛煉也是保護端粒、延緩衰老的有效方法。