跑步機健身的正確方法

跑步機操作簡單，很多人都以為一按鍵就能用，其實，跑步機的使用並非如此簡單，技巧有很多。在使用時，千萬別誤入誤區，應掌握正確使用方法，具體如下：

運動前的準備：

穿著寬松、舒適的休閑服，再穿一雙適合跑步的運動鞋，準備好跑步過程和跑步後所需用的物品，如毛巾、飲料等。最好在跑前聽輕松愉快的音樂，放松身心，做好充足的身心準備。

開始鍛煉：

慢走2分鐘，再大步快走2分鐘，然後轉為慢跑，先熱身，讓身體稍稍出汗，盡快進入運動狀態。開始正式跑時，身體稍前傾，腹部收緊，兩腳跑動，手臂自然前後擺動，然後根據動作調整呼吸，通常一步一呼吸或者兩步一呼吸比較合適。跑速盡量控制在3/5公裡/小時，具體因人而異。

結束鍛煉：

結束鍛煉也並非簡單地按鍵停止即可，而是應在結束前先降低速度，慢走放松身體各部位，這樣才能達到保護身體，減輕跑後腿酸痛的目的。需註意的是，跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協調配合。一般需堅持練習，每周至少2次效果才好。