改善睡眠瑜伽動作

回到傢，如果因天氣冷感到手腳冰涼，夜間無法入眠，可以練瑜伽改善睡眠。練習時，註意要保持好手腕、膝蓋，最好在膝蓋下側放置毛巾，如果手腕前移，要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷，出現退化性關節炎癥狀，不宜繼續練習。另外，睡前練習，不宜長時間，也不宜做過於激烈的動作，建議以溫和的動作為主。

動作1

跪在床上，雙手打開，雙腳與臀部同寬，調整呼吸，吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

動作2

吐氣時，左腳往後伸，然後抬起來，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左腳，跪在床上，換右腳重復同樣動作，各做10次。