孩子不自覺學習寫作業怎麼教 孩子不自覺學習寫作業怎麼辦
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想瘦腿,不妨學學4個簡單的瘦腿瑜伽招式,並持續練習,打造纖細美腿。以下是瘦腿瑜伽招式,速get:
1、勇士式
站在瑜伽墊上,右腳向前跨,左腿置於後方,大腿繃直,同時壓低臀部,雙手扶在右膝蓋上,再把肩膀打開,眼睛看前方。
2、樹式
站在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,右腳抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著,就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起,在頭頂合十,保持平衡和呼吸,雙手慢慢下降到胸前,呼氣。
3、下犬式
雙腳並攏,腿繃直,低頭,向下彎,然後雙臂與肩、腰部及臀部呈直線,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
4、盤坐式
坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,雙手握住腳踝處,穩住雙腳,肩膀向後靠,打開胸部,背部伸直,眼睛看前方。
5、仰臥單抬腿
仰臥在瑜伽墊上,左腿彎曲撐地,右腿向上伸直,雙手握住右腿,並盡量抬高,持續6秒後,換另一邊做。
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