慢跑減肥前後飲食安排

想要減肥，跑步前後調整飲食也是很重要的。那跑前吃什麼好呢？跑後飲食怎麼安排？大傢不妨繼續瞭解一下。

跑前飲食

跑步前30分鐘都可進食，應選擇易消化的水果或全粒谷物等。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態。

跑後飲食

在跑後30分鐘內，宜吃些堿性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運動後的疲勞感。

夜跑後最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。