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瑜伽入門基本動作

瑜伽入門基本動作

初學瑜伽,想要通過練習減輕身體的疲勞,增強身體的素質,可以練習以下基本動作:

下犬式

俯臥,兩腿分開,兩手放在身體兩側,肘部彎曲,手掌貼地,手指伸直,然後呼氣,推起身體,低頭,肘部向前伸直,伸展背部,再繃直腿部,頭離開地面,上身前伸,放低身體,慢慢讓身體靠近地面,保持放松。

仰臥放松式

平躺,雙腿伸直,雙手自然打開,手心向上,慢慢吸氣,呼氣,調整呼吸5-10分鐘。

手指伸展式

盤腿,雙手反扣,保持上身挺直,吸氣,以手腕為軸向外翻轉,呼氣,再向內翻轉,註意手掌根要貼緊。

腿部後抬伸展式

俯身站立,雙腿繃直,雙手貼近地面,眼看前方,然後左腿抬高,小腹收緊,保持姿勢5秒,再呼氣,向前伸展右手臂,再保持姿勢5秒。

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