菜板發黴清除妙招 發黴的原因是什麼
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減肥瘦身並非盲目做運動這麼簡單,也並不是說做越多運動,出汗越多越好,需要掌握正確的方法,練習有促進作用的動作,如瑜伽動作。那哪些瑜伽動作有減肥瘦身功效呢?
跪式背部舒展
以金剛坐姿,跪坐在墊子上,伸直背部,臀部貼緊腳跟,腳背緊貼墊面,保持姿勢,雙手放在身體後方交握,並且盡量伸展手臂。然後頭向後仰,吸氣,舒展肩膀,挺胸收腹,頭抬高,臉看天花板。再吸氣,身體前傾,手臂向上伸展。最後保持姿勢數秒。
跪姿舞蹈式
坐在墊子上,雙腳並攏,雙手放在身體兩側,彎曲右腿,使右腿腳底緊貼左大腿內側,眼看前方,然後右腳不動,左腳向後彎曲,深呼吸,吸氣時右手撐地,左手指向天空,再身體向右側彎,左手撐地,保持數秒。
下半身搖動式
平躺在墊子上,雙腿並攏,腳背繃直,調整呼吸,吸氣,雙手放在頭部後方,兩手交握,屈膝,腳抬高,兩小腿與地面平行,呼氣,雙腿向左倒,頭轉向右側,再吸氣,雙手收回腹部上空。
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