初學瑜伽的基本動作

初學瑜伽，不適宜練習難度比較高的動作，應從最簡單的動作開始練起，讓身體慢慢適應後，再循序漸進地來練習高難度的動作。那初學瑜伽適合練習哪些動作呢？以下4組動作要掌握：

山式

山式是所有站立式的基礎，對調節身體平衡性有幫助。正確的練習方法是站立，雙腳並攏，大腿繃直，膝關節上提，腹部微收，肘關節朝前彎曲，然後雙肩向外打開，保持姿勢數秒。

睡屍式

睡屍式比較簡單，具有放松腹部，改善身體的功效。正確的練習方法是平躺在瑜伽墊上，兩手打開，與肩同寬，閉上眼睛，休息5-10分鐘，註意要放松，保持平靜柔和的呼吸。

貓伸展式

貓伸展式對減少腹部贅肉，鍛煉腰部力量有幫助。正確的練習方法是趴在瑜伽墊上，手臂向前伸展，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線，然後令脊柱下沉，調整呼吸，低頭，保持姿勢3秒，重復練習5-10次。

骨盆傾斜式

骨盆傾斜式對緩解背部和腰部不適，鍛煉背部和腰部肌肉有幫助。正確的練習方法是先平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝，然後雙腳分開，再輕壓背窩，向上抬起尾椎，最後上抬肚臍部位，堅持3秒，重復練習10次。