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靜心瑜伽呼吸法

靜心瑜伽呼吸法

很多人平時雖然沒有做體力勞動,但內心卻非常疲乏,仿佛自身已患亞健康疾病一樣。出現這種情況,就要通過練習瑜伽呼吸法來緩解一下,以免不良情緒積聚,影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢?

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結合,幾乎所有健康的人都可以練習。呼吸時,腹部要收緊,以按壓腹腔的太陽神經叢,達到放松的目的。

練習方法為盤坐,一手放在膝蓋,一手放在腹部,然後調整呼吸,吸氣時,腹部鼓起,讓空氣充滿肺部,再慢慢呼氣,感覺氣體的變化。

調胃呼吸

壓力大, 胃部緊張,吃不下飯,有不良情緒,可以練習調胃呼吸法,按摩胃腸。

練習方法為取坐姿,手臂伸展,雙手自然垂落,然後緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣,身體後仰,再呼氣,下巴收緊。需註意的是,嘴巴閉合再恢復到原來的姿勢。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸關鍵是通過呼吸放松身體,讓氣在脈輪間走動。通常,鼻孔交替呼吸法又稱為“清理經絡調息法”,能幫助調節身體左右兩側平衡,讓生命能量被激發。

練習方法為坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左手食指和大拇指扣環,另外三指自然伸直,右手中指放在眉心,大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側。大拇指堵住右鼻孔,用左鼻孔吸氣,再用無名指堵住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。反過來,用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣,此為一個回合。

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