爬山後小腿疼註意事項

平時不爬山，突然爬山鍛煉身體，結果小腿一直疼，真是讓人揪心。如果不註意，腿疼癥狀會持續加重。那小腿疼要註意什麼呢？大傢不妨看看以下幾個事項：

1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經活絡水泡腳，這樣疼痛癥狀就會明顯減輕，因為熱水具有促進血液循環，加速乳酸排泄的功效。

2、爬山後兩三天不要做劇烈運動，以免關節、韌帶承壓大，以致疼痛加劇。

3、回傢後，做整理運動，如散步、慢跑、拉伸腿部，能讓肌肉放松，加速乳酸排泄。

4、上班閑暇時做伸展運動，壓腿多次，能讓腿部盡快恢復，但需要註意運動量和運動時間。

5、休息能減緩肌肉酸痛，使肌肉恢復正常，所以，腿疼後多休息，少運動。

6、休息時不要忘瞭進行靜態牽張練習，緩解局部疼痛，讓身體盡快恢復。

7、可以適當使用藥膏塗抹疼痛部位，止痛消炎，減輕不適，如可以塗抹油劑、糊劑藥物。

8、不要搬重物上樓或者下樓，因為本來疲勞的雙腿在重壓下很容易勞損，出現疼痛感。

9、盡量避免長時間站立，以免局部肌肉疲勞過度，可以站立一會休息片刻，緩解不適。

10、每天吃薑或者喝薑茶，因為薑與熱水一起能起到緩解疼痛的功效，但功效也不會太明顯，所以，不要期待太高。