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適合男子練的瑜伽動作

適合男子練的瑜伽動作

瑜伽經過5000年的演變,已衍生中多種體式,但並非所有體式都適合男性練習。那哪些體式適合男性練習呢?大傢不妨繼續往下學習:

頭倒立式

具有增進面部血液循環,促進睡眠,增強記憶力的功效。練習時,跪坐在瑜伽墊上,雙手交握,用頭支撐身體,將膝蓋向頭部移動,然後抬起,調整呼吸,呼氣時,彎曲膝蓋,伸展雙腿,頭倒立。堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

無支撐頭倒立式

具有促進腦部血液循環,美容美膚,改善睡眠質量的功效。練習時,彎曲身體,雙臂向前伸展,讓兩手腕的距離與肩寬一致,再抬起腿部,繃直雙腳,深呼吸,伸展肘部,向後擺動臀部,讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體,緩解疝氣癥狀,恢復腹部臟器活力的功效。練習時,仰臥在瑜伽墊上,伸展雙腿,繃直膝蓋,把雙手放在腿側,調整呼吸,彎曲膝蓋。呼氣時,抬起臀部,用臀部支撐身體繼續上抬,堅持數秒後,換另一邊練習。

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