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產後恢復瑜伽要練多久

產後恢復瑜伽要練多久

產後恢復瑜伽瘦身效果極佳,但需要練習比較長的時間才能獲得效果。那產後恢復瑜伽要練多久呢?大傢不妨往下看看:

(1)產後第3天:腹式呼吸法

平躺在瑜伽墊上,雙腳打開,與肩同款,雙手放在腹部,做深呼吸,吸氣時,能感到到腹部凸出,呼氣時,則能感受到腹部凹進去,多次呼吸後,停止練習。

功效:排除體內廢氣,促進血液循環,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱癥,使產後松弛的產道恢復彈性。

(2)產後第5天:臉部按摩法

用手輕柔地按摩臉部,手指按摩臉部上方時呼氣,手指按摩臉部下方時吸氣,然後在用食指、中指、無名指按摩眼部。

功效:促進臉部血液循環,除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

(3)產後第15天:簡易輪式

平躺在瑜伽墊上,做深呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,挺直腰背,雙手抓住雙腳,再提起臀部,將肛門、臀部肌肉收緊。

功效:產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

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