雙人瑜伽動作

練習雙人瑜伽，一定要掌握動作要領，因為這樣才能事倍功半，獲得理想的效果。那雙人瑜伽動作有哪些呢？在練習時需註意什麼呢？大傢不妨往下看看：

1、貼背前屈式

兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然後保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，註意不要拉傷背部，並致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然後向外伸展兩腿，並繃直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然後向上伸展外側手臂，並令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。

3、坐姿扭轉式

坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，註意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉式

坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，並讓腿部膝蓋貼合，然後身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，註意動作要輕，力度不要太大。