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瑜伽教學四

瑜伽教學四

想要練瑜伽健身,不妨學學健身的瑜伽動作。那哪些動作對健身有好處呢?瑜伽健身動作要領是什麼?一起來看看吧。

摩天式

站直,兩腿並攏,雙手交握,放在身體前方,然後調整呼吸,雙臂向頭頂上舉,腳跟上提,踮起腳尖,呼氣,腳跟落回墊子。

上犬式

俯臥在瑜伽墊上,雙腿並攏,雙手放在地上,頭抬起,眼看前方,然後調整呼吸,慢慢抬高身體,伸直手臂,讓膝蓋離地,保持姿勢30秒。

單腿側伸展式

挺直腰背,雙腿並攏,彎曲左腿,伸直右腿,然後調整呼吸,吸氣,右手抓住左腳,將左腳放在大腿根部,右手放在身體後側,保持姿勢不懂,堅持數秒,再慢慢放松身體,恢復到原來的姿勢。

眼鏡蛇扭轉式

仰臥在瑜伽墊上,雙腳並攏,雙臂放在身體兩側,吸氣,雙手撐地,保持姿勢10秒,然後再慢慢還原到原來的姿勢,頭部慢慢轉向另一側。

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