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易感疲勞如何健身鍛煉 一分鐘如何健身消除疲勞

易感疲勞如何健身鍛煉 一分鐘如何健身消除疲勞

1、握拳一分鐘 方法:坐、臥、站均可,雙手握拳,漸漸加力,同時深呼吸20-30次左右。註意:運動中拳頭須保持握緊狀態!

2、腳跟點地一分鐘 方法:姿勢坐、站均可,雙腳尖略翹,然後用腳跟輪流並快速點地,力度可大可小,但速度盡量快!

3、頭部畫圓一分鐘 方法:坐、站均可,上身保持正直,肩部不動,頭部一前一後畫圓,重復20-30次,此式可消除頭頸疲勞。

4、雙手支撐一分鐘 方法:坐姿,雙手壓在椅子上,將全身撐離椅子,保持一分鐘,熟練後可改為拳支撐或手指支撐。此式可增強臂力,消除肩部疲勞。

5、上身畫圓一分鐘 方法:坐姿,雙手放於膝蓋,上身軀幹分別向順時針、逆時針方向做圓周運動,順,逆各20次左右,註意:運動中肩膀,頭部及下肢均保持不動。此式可鍛煉脊椎,五臟六腑。

6、拉伸肩臂一分鐘 方法:坐、站均可,雙手向兩側分開,手臂伸直,掌指朝上,手指盡量用力往後翹,保持一分鐘。此式可鍛煉肩部,防治肩周炎。

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